僕は来年の3月末までに、ベンチプレスで１００kg挙げることを目標にしています！
トレーニングの進捗状況についてご報告します！
11月３日１RM測定結果
| １セット目（８回） | 50kg | |
| ２セット目（３回） | 65kg | |
| ３セット目（１回） | 80kg | |
| 本番１回目 | 90kg | 失敗 |
| 本番２回目 | 87.5kg | 成功 |
トレーニング進捗状況
振り返り
記録の更新はなりませんでしたが、次は更新できそうな手応えを感じる挑戦でした。
筋力増強を念頭に置いて、高強度でのトレーニングをメインに行っています。
今週の高強度負荷量の目標は4000kgに設定していますが、もしかしたら達成は厳しいかもしれません。
仕事の都合上、機材を使えるタイミングがないかもしれないので、、
その場合は、総負荷量の目標である5300kgだけでも達成できるように、腕立てなどでトレーニングしようと思っています。
負荷量によっては、低強度のトレーニングでも十分筋肥大の効果はあるはずですので、頑張ります！
また、私はプロテインを、トレーニングから24時間以内の３食と合わせて飲むとともに、就寝前にも飲むようにしています。
量としては、１食当たりのタンパク質量がおおむね27gとなるように、また就寝前はおおむね35gとなるように摂取しています。
根拠として、書籍「科学的に正しい筋トレ」で紹介されているデータを参考としています。
これからも継続的にトレーニングに励もうと思います。
読んでいただき、ありがとうございました！
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