【筋トレ】ベンチプレス１００kgチャレンジ（プロテインの飲み方など紹介）

僕は来年の3月末までに、ベンチプレスで１００kg挙げることを目標にしています！

トレーニングの進捗状況についてご報告します！

11月３日１RM測定結果

トレーニング進捗状況

振り返り

記録の更新はなりませんでしたが、次は更新できそうな手応えを感じる挑戦でした。

筋力増強を念頭に置いて、高強度でのトレーニングをメインに行っています。

今週の高強度負荷量の目標は4000kgに設定していますが、もしかしたら達成は厳しいかもしれません。

仕事の都合上、機材を使えるタイミングがないかもしれないので、、

その場合は、総負荷量の目標である5300kgだけでも達成できるように、腕立てなどでトレーニングしようと思っています。

負荷量によっては、低強度のトレーニングでも十分筋肥大の効果はあるはずですので、頑張ります！

また、私はプロテインを、トレーニングから24時間以内の３食と合わせて飲むとともに、就寝前にも飲むようにしています。

量としては、１食当たりのタンパク質量がおおむね27gとなるように、また就寝前はおおむね35gとなるように摂取しています。

根拠として、書籍「科学的に正しい筋トレ」で紹介されているデータを参考としています。

これからも継続的にトレーニングに励もうと思います。

読んでいただき、ありがとうございました！